[...] z pauzą 60 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40 kg x12 45 kg x10 50 kg x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7 4. Butterfly maszyna 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 10 kg x12 12,5 kg x6 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 [...]
Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]
[...] 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg) pompki na poręczach 3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30 podciąganie na drążku maszyna 4 serie 8 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg - ciezar w gore aby sprobowac jak to bedzie, techniki raczej zbytniej nei bylo [...]
[...] max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Jest w tym dużo na rzeczy. Prawie codziennie robię wznosy łokci na barki (maszyna) i w ostatniej serii nie robię mniej niż 8-10p (2 ostatnie ruchy z maksymalnym wysiłkiem) i obolałość barków prawie nie istnieje. (Inna rzecz to czy taki trening [...]
[...] niż potrzebowałem i znowu zaczęło mnie nosić. Orbi 6 min - dodałem bo naprawdę ciężko mi podkręcić obroty serca, gdzie te dni gdzie po 30sek było 130BPM. Suwnica (właściwie maszyna dźwigowa, którą kiedyś tu pokazywałem): 30x80kg,20x120kg,15x160kg,12x200kg,12x240kg,10x240kg Wspięcia na palce na maszynie 3x20x120kg Przerwa Przenoszenie hantli na [...]
Środa 20.04.2022r. Nogi, Plecy, Barki 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 3) Hip thrust: 210kg x 50/45 4) Wiosłowanie sztangielką: 40kg x 12/10/10 5) Hammer High Back Row oburącz: 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 6) Ściąganie [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Uginania nóg w leżeniu Wspiecia na palcach na siedzaco (maszyna) Brzuch Skłony w leżeniu płasko NIE dokladam jeszcze ilosci cw. bo to ustale pozNIEj, narazie chce korekty tego co tu wkleilem.
[...] na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze [...]
[...] sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie ciezaru nad glowe na maszynie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(maszyna) ZGINANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Sorry jak coś źle nazwałem, albo nie dopowiedziałem, ale nie jestem [...]
[...] ramion sztanga nachwyt B.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2.Super seria A.uginanie ramion hantle naprzemiennie B.Wyciskanie wąskie w leżeniu 3.Super seria A.Biceps maszyna uginanie B.Triceps maszyna prostowanie PT Barki i nogi Split normalny (nogi niedawno zacząłem trenować na poważnie i nie ma sensu na razie katować ich super seriami) [...]
[...] na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech [...]